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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
狂武战帝
作品简介若这山河不在，要我残躯何用？...
电影世界大拯救
我是我不是药神里的吕受益的小舅子，为了拯救吕受益我选择和程勇合作，最后十里长亭，送我回归。我是唐人街探案里的警探，本想拯救思诺的我却现思诺竟然是最大Boss，人的恶意能有多大？我这次见识到了。我...
火影：龟派鸣人
简介关于火影龟派鸣人当七龙珠的龟仙人来到火影忍者，意外的现他居然被封印在了鸣人体内。被七龙珠淘汰的龟仙人，注意到忍者世界战斗力普遍低下，于是，武田老师的名声再一次打响。...
我为长生仙有女主吗
仙神妖魔，王侯将相龙女掌灯，杯中盛海。野狐参禅，猛虎悟道朝游北海，暮走苍梧。仙神存世，妖魔立国。这些原本和齐无惑并没有半点关系。而总是在梦中看到方块文字的齐无惑，那时只想着能够参与来年的春试。直到在做黄粱饭的时候，有个老人给了他一个玉枕头，让他做了一个漫长的梦。黄粱一梦。黄粱梦醒破凡心，自此大开修行门。金乌飞，玉兔走。三界一粒粟，山河几年尘。把剑各位书友要是觉得我为长生仙有女主吗还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
从猎户开始，杀出个横推武圣
穿越到充满战乱与杀伐的武道世界，魏征成为了一个猎户的痴傻儿子。天下大乱在即，普通人命贱如草，难活的世道里，魏征觉醒了升级面板，一步一步，慢慢成长，直到踏入巅峰桑木弓→鹰角弓→震天弓他一箭射出，天地为之变色。红缨枪→银龙枪→虎牙啸魂枪一点寒芒先至，随后枪出如龙乱世之中，豪杰并起，狂徒满街乱爬，可哪怕是再嚣张的狂徒，再豪迈的豪杰，都默默遵守着一个原则。那就是，绝对不能惹姓魏的！...
提刑大人使不得博看
作品简介为保住家产，遗腹子慕流云女扮男装二十载，只想当一个平平无奇的司理参军，招招猫，逗逗狗，破破冤案，顺手再解救几个无知少女。可是一不小心，怎么小辫子就落到了活阎王手里。慕流云提刑大人，查案就查案，分寸还是要有的，莫要惹上断袖分桃的名声某人你确定有袖可断，有桃可分？慕流云╯‵□′╯︵┻━┻架空，小白，勿考据，考据就是你对。普通群114962225V群2oo144356...