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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
主角秦为安王也
陵墓九年，我出来直接无敌。仙子任我采撷，诸神尽在我脚下，以一己之力，带飞整个宗门！...
苟在异界成武圣
蓝星生诡异事件，大批蓝星人被一股神秘力量影响，魂魄暂时穿越到了异世界。这是一个黑暗笼罩，诡异丛生的世界不仅物价奇高无比，更是有许多邪灵悄然出没，同时各个势力彼此争斗，江湖仇杀，下层民众苦不堪言。杨方本是精神病院的主治医师，也在一次诡异事件中穿越过来。好在他现自己身上觉醒了一个熟练度面板。只要不停地刷新熟练度，就可以提升对于自身的境界。他暗中育，脚下尸骸堆积，不知不觉间走上了一条苟圣之路。各位书友要是觉得苟在异界成武圣还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
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末世：坐拥无敌小世界收割全球
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