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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
仙唐：从传授谪仙月炼开始
作品简介大唐开元二十四年，此时已经是盛世顶峰，然而唐皇已经沉迷于自己开创的繁华时代，各处暗流涌动不断，权臣，枭雄，狂人，甚至是古仙，都开始进入自己应该处于的位置。谪仙风流斗酒，长安倚马观花。杨家有女初成，边疆名将驰骋。这是集聚文华风流的时代，也是无数奇人异士，神仙怪诞频的世间。当周清都来到此世的这一刻，时空的长河便将分叉进另一个领域各位书友要是觉得仙唐从传授谪仙月炼开始还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
斗罗之圣剑使
你是王吗，不，我只是一个骑士，这是一个穿越者手持圣剑在斗罗大6书写传奇的故事。...
大国精工：回到95年造宇宙飞船
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孕妻出逃前夫日日夜夜求复婚
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娱乐圈贵女
娱乐圈贵女最新章节列小说娱乐圈贵女xi小著娱乐圈贵女全文阅读她自古老的王朝穿越而来，他让她学会了宽恕，学会了爱古老的传统与现代的风尚，她茫然姐妹的扶持与朋友的帮助，她感恩往生，名门望...
咒术回战之假想为真
凌晨回顾咒术回战的夏杰，因意外身亡后穿越到咒术回战的世界。彼时百鬼夜行刚刚结束，回过神来的夏杰只想远离东京这块是非地，没想到自己觉醒了名为「假想为真」的术式。只要聚集传说度，就能召唤听命于己的咒灵。既然如此当然还是留在东京搞事情啦！更重要的是，谁不想见一见无敌的五条悟呢？...