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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
元首之怒
新书书名没过审核上传时间只能延后了抱个歉—生殖自由万岁！伟大的元曾这般竭斯底里的呐喊。石辰，土卫六上的矿区平民，一个曾经为了客串回接生婆也要思考一番关于生死哲学的穷学生，在名媛的调戏侵犯前只能疲于抵抗的可怜男子，却是在自己的机械女仆被人当众拆解后，出离愤怒了。于是他毅然打上为了爱为了生殖自由的苍白口号，踏上了一条注定颠覆众生的道路，在硝烟战火的洗礼中，一步步迈向了谁也无法仰视的地方。这是一个纯良少年郎在各色女人不断的蹂躏下，逐渐沉沦堕落，最终崩坏成独裁大Boss的有爱故事。小说关键词元之怒无弹窗元之怒txt全集下载元之怒最新章节阅读...
奔赴半夏
正文完结双洁马甲治愈温柔清醒x傲娇腹黑全网黑的三线女明星黎半夏与娱乐圈顶流慕微凉合作一部电影，为了宣传两人努力营业，炒cp。宣传结束黎半夏果断和他划清界限，却不想被顶流死缠烂打，那个傲娇不可一世的男人向她表白了！黎半夏不留余地的拒绝抱歉，我现在没想过谈恋爱。慕微凉那你之前和我那么亲密算什么？黎半夏不是配合电影宣传吗？慕微凉我当真了结果你都是演的！追妻火葬场恋爱小甜饼...
开局资产提升一万倍
整个世界的物价下跌了一万倍，习惯了元当单位的陈宇，一时间还无法适应毛厘分豪丝本书又名物价贬值一万倍讨论群734o85118开局资产提升一万倍...
生物炼金手记
鹿角虎眼马齿牛耳蛇身鲤鱼鳞虎掌鹰爪泥鳅尾于一体为龙狮头鹿角，虎眼麋身龙鳞，牛尾就于一体为麒麟鸿前鳞后蛇颈鱼尾鹳嗓鸳思，龙纹龟背燕颌鸡喙五色备举为凤凰。天空海洋和大地上都有我的眼线。吴忧造物主的能力现在掌握在我手中！（开头一章不喜可跳）...
叶哥的传奇人生
十七年后，他拖着残垣断壁般的身躯低调地回归华夏，就如同一个漂泊浪子一头扎进了母亲的怀抱，一段让苍天敬畏，让大地颤抖，让世界疯狂的传奇人生从这里开启完本作品重生最强特种兵25o万字，人品保证，请读者朋友们放心收藏，阅读。叶哥的传奇人生...
全民领主：我能无限强化
全民领主的时代，每个人都有一座独立的领主世界。招募兵种，掠夺资源。当条件达成，即可将领地铸于无尽虚空，成就位面领主，那便会迎来数不尽的危险与机缘。文易穿越而来，只想本本分分做一名普普通通的位面领主，谁想到因为穿越他似乎得到了某种不得了的东西。之后他就可以无限强化了。。。初始是垃圾特性丰收和兵魂？没事！强化开启！丰收→天气之子→。。。→？？？？？兵魂→百战兵王→。。。→？？？？？开局鱼人部落？也没事！强化开启！鱼人部落→鱼人殿堂→。。。→？？？？？而在文易因缘巧合之下成为强大而又稀少的的东方系职业练气士之后，他的崛起更是一发不可收拾！。。。。。。。。。自此无尽虚空中多了一座不朽的领地，也多了一位不朽的领主！...