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2跑的专门练习;
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组,6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习,提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举;
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次,7okgxgx(23)次,95kgx(12次)x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力,提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习;
3弯道跑:4omx(68)次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习,提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质,提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习;
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠(俯卧垫上):左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
作品简介李安平,你天生就是一个恶魔。在你追求正义的心底里,掩藏的是人类最深层的恶意。对你来说,杀人如呼吸般自然,摧毁生命好像穿衣吃饭一样简单。李安平,这就是...
幼有所教,老有所养,民有所依强者不凌弱,智者不欺愚,壮者不恶老幼人人衣食富足,家家安居乐业。这是老爷子不曾放弃的一场大梦,亦是我继承并将永续传递下去的不灭薪火。武魂殿枢机大主教,范云(这是讲述一位小屁孩在被一个大梦八十年的老者教导后,在大陆上闯荡成长,影响和改变世界的故事。)(作者只看过斗1,在书中如有设定与原作有冲突的话,请以本书为准。另外新人新书,难免有欠缺毒点,还请见谅。)...
父母离异,艺考生林路开始了独居生活。平静的日子里波澜不惊。直到某一天,邻家搬进来一位姐姐,原本是陌生人的两人开始了奇妙的交流。邻家姐姐人真好,会帮他补习功课,会给他做饭,优雅又端庄,温柔又贴心,偶尔迷糊的样子也可爱!只是事情的展似乎有些不对天气转凉,秋风有些紧了。没关系,我抱你也会更紧一些。关键词单女主恋爱狗粮日常年上...
穿越吗?一穿就死那种。穿书吗?不仅太监,还要和反派一起生活的那种。沈峤小心思盘算,对内(反派)小心谨慎,一着不慎被他盯上她的厨艺对外(反派以外)嚣张跋扈,爱咋咋地,你能奈我何?反正这书太监了,从善良配角死开始,这本书的进展将由她来书写。...
作品简介虚假的剑仙花里胡哨的剑法,精致好看的长剑,潇洒飘逸的动作。真实的剑仙一拳轰出,地壳爆碎,万吨岩浆喷涌而出,搅动无垠深海汹涌狂暴,无形波纹涟漪虚空涌现,...
林默儿带着小萌龟与小黑蛇重生了,前世的她为了引起父亲的注意,叛逆顽劣,还误把白莲花当亲人,殊不知,她一直都是某个老干部甘愿捧在手心的宝,再次睁眼,有些人的命运是不是该改写了同样重生的某个老干...