手机浏览器扫描二维码访问
早上七点的时候,苏克就来到了训练场。
抵达之后,苏克就现体能教练哈特巴奇已经早早的到来,并在球场中摆放一些训练用品。
苏克立马小跑过去。
“教练,我来啦!”
苏克欢快的叫声开启了一天的训练。
“不着急!先去吃饭!”
哈特巴奇先是环视一眼球场,旋即朝着苏克说道。
苏克眨眨眼:“我不饿!”
“早饭很重要。”哈特巴奇没有解释的意思,这是一个强势的教练。
无奈之下,苏克也就再次小跑向餐厅,大概五分钟左右又跑回来了。
“我说让你吃饭。”
哈特巴奇皱眉道。
苏克抹了抹嘴角的面包碎屑道;“吃完了。”
哈特巴奇挑眉:“这么快?”
苏克:“我吃饭很快的。”
总共五分钟的时间,两分钟浪费在路上,吃饭只用了三分钟。
先是干了一杯牛奶,又炫了一个三明治,最后的鸡蛋几乎就是囫囵吞枣,主打一个高效。
哈特巴奇古怪的看着苏克,他就没见过这么积极训练的。
“我的训练方法跟其他人不一样,在针对你的训练时,不会耗费太多的时间,一个小时的强度训练,每周进行两次。”
苏克眨眼:“一周就两次吗?”
“两次已经是极限了,青少年不要过度的触碰力量,而且你...还需要育,我们只能从促进生长的角度出,并且拒绝所有的负重训练。”
说罢,哈特巴奇就拍手道,“那我们开始吧。”
苏克立马点头。
尽管仅仅是一个小时的训练,但哈特巴奇是专业的,他的训练也是倾向于科学的。
“抱着膝盖,脚尖用力,不要全脚掌撑地,动作频率不要太快,一定要保持标准性。”
清晨的阳光下,苏克正在球场边缘进行一个十米的抱膝走,双手环抱膝盖,利用脚尖的力量向前迈进,整体跟鸭子步差不多,但却更加的刺激小腿的肌肉,刚开始感觉不到什么,但五米之后就火辣辣了。
刚完成十米的抱膝走,苏克就感觉大腿以及小腿都有些灼烧感,他想要起身的时候被哈特巴奇立马呵斥。
“不准起来!回程侧抱腿走,双手各抱住一只腿,先是左侧迈步,转身,右侧迈步,如此循环...”
苏克按照哈特巴奇的指导开始进行训练动作,但没过五米的距离,苏克的双腿就好似狂风中的树枝一样疯狂的打摆。
苏克额头上满是汗水,他死死的咬着牙。
短短十五米的距离,双腿感觉酸胀、火辣还伴有丝丝的疼痛感。
“在坚持五米!!”哈特巴奇的声音猛然提高。
“啊!!”苏克怒吼一声:“干就完了!”
说罢,苏克开始继续侧抱膝走。
“动作频率太快了,你想在走一趟吗?”
基于双腿的酸胀,苏克下意识的增加了度,想要快点结束,但很快就被哈特巴奇给呵斥了。
苏克只能再次慢下来,一个动作一个动作拆解进行。
等他几乎是拖着腿,艰难的回到原点之后,哈特巴奇淡淡道;“放松十秒!”
苏克立马站起来,双手疯狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了!酸死了!”
感觉才没过多久,哈特巴奇的声音再次传来。
“下一步!脚后根垫屁股蹲走,回程时同样的动作,但要保持身体前倾,进一步给压力!”
苏克咬着牙,忍着酸胀的大腿以及小腿,继续坚持。
哈特巴奇的训练是循循渐进的,有着详细规划以及目的性。
在一定程度上负荷训练之后,连就穿插其他训练项目。
【抱膝走(去)-侧抱膝走(回)】
【脚后根贴地走(去)-脚后根贴地走身体前倾(回)】
【向后直腿硬拉走(去)-垫步跳(回)】
【高抬腿跑(去)-提腿跟跑(回)】
【直腿走(去)-滑步(回)】
作品简介带着号称游戏所有Boss终极追求的级Boss装备重生在一个怪物身上,莫海现他能变成游戏里任意Boss。无尽之地白骨之海量子空间天空之城时空幻境远古遗迹地外世界过去那些被游戏无敌Boss统治的传说之地,如今将成为他的后花园。ps本书游戏背景特殊,几乎没有现实描写,主角在游戏里不下线,书不结束不回现实。ps本书传统虚拟网游,非穿越游戏异界,地图开荒剧情冒险流,极少副本描写。...
简介关于囤货吗?一万吨起步末世沦为鱼肉的盛夜澜,重生回到了丧尸病毒爆的前一个月。跟渣母渣妹断绝关系,拿着钱疯狂囤积物资。在系统的帮助下,她打造了固若金汤的安全城堡。外界所有人被丧尸追着跑,她在城堡里养鱼种菜撸豹遛狗。前男友跪在她身前求收留,她大善心圈养他。一旦外人闯城堡,她关门,放前男友。养只丧尸还挺好用!末世所有人苦苦挣扎,盛夜澜的基地已经名闻天下!...
简介关于家族修仙开局一面通灵宝镜注不喜慎入一座位于灵脉之上的小村庄,一面沉寂于黎寨沟的破旧古铜镜,一位来自三清观的瞎子老道。自从柳颜水捡到了一面古铜镜,自己所在的小村庄,一切都开始生了变化。族人们都在努力修仙,而他选择了努力躺平。面对卷得一批的族人,柳颜水表示修仙太难太累,还好我有古铜镜。族人越强,我越强。我靠族人,靠到老。装备靠抢,功法靠复制,修为靠掠夺。带着族人制符炼丹布阵炼器,一路家致富,成为最强修仙家族。直到屹立众仙之巅,俯瞰亿万仙门世家,柳颜水表示我不是我族修炼最刻苦的,但一定是最牛逼的。...
简介关于快穿美貌宿主令人神魂颠倒避雷女主属于成长型,后期从万人迷进化成万物迷,植物,动物,鬼怪,人类都无法抗拒她,因为能力出众,不局限于一种任务)女主天下无敌第一美,清纯与娇媚的顶级结合体,身娇体软。她什么都不用做,世人就会为她痴,为她狂,为她哐哐撞大墙!江晚棠是时空管理局的金牌任务者,在一次任务中,因为爱上一个人付出惨重代价,从此封心锁爱!当任务完成后,所有记忆回归。她才记起原来一直蠢萌垃圾的系统曾为她做了那么多,用所有功德点和时空币带着系统一起回到了留有诸多执念的现实世界。一扬州瘦马男二上位,强取豪夺)二自闭少年的救赎1v1有变猫情节三娱乐圈花瓶1v7四质子的曼珠沙华虐渣,后期才有真正的男主出现五7o年代娇妻对照组作精1v1六pk赛穿书后被病娇反派宠上天七国运国家爸爸别怕,脸在江山在ing在这个世界里,所有植物动物怪物都爱女主八全世界唯一一只纯种动物中期变人...
一块方便面勾搭一个金发大奶,不是天使面孔魔鬼身材就别到我面前来了。啥?还要配火腿肠?这生意可有点亏了,除非把那凶暴萝莉给我当赠品。验证群344936871...
简介关于异界情圣他,喜欢第三者插足,这种性格很容易挨揍。但是,要是得到那本情感秘籍,情况就不太一样。他就是靠着这本秘籍,成了异界情圣。...