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2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
死眠之主
简介魔物环伺的世界，人类服下灵药，步入凡异教徒蛰伏于世，外神凝视人间，呓语不绝。魔药灵能者炼金术占星预言教会猎人神秘学可这些，都和我没关系。因为我醒来，邪教徒正在把我炼成傀儡！盛满魔药的坩埚里，除了被五花大绑的我，还有一根骨头新晋死眠之主的故事，大幕已拉开各位书友要是觉得死眠之主还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
六零逃荒嫁首长，神医军嫂太易孕
简介关于六零逃荒嫁长，神医军嫂太易孕南薇穿越过来后，却赶上大饥荒，逃荒大西北，路上无意间救了一位老长，老长感激她，给她介绍了西北部队冷峻兵王！从此，高岭苍茫低岭翠，幼林明媚母林幽。他守国，她守家。旁人都说他娶了个柔弱美人，只会享福。可凝脂小军嫂医术惊艳了整个西北，救万千将士，令他们无后顾之忧！更令荒地焕新生，成良田！酿酒，养畜，种田，生活的有滋有味。后面更是离谱的改造了盐碱地，在西北荒原实现了海鲜自由！她带着娃肆意奔腾在马背上，青山绿水，马蹄挥舞，美人如画，翩若惊鸿，婉若游龙。西北有佳人，绝世而万种风情，柔弱只在他房。在外又飒又美！真Tm漂亮！逐渐，冷峻兵王现她这媳妇越离谱！雪豹，狮子，金雕竟然当宠物养！雪豹整天围绕着她嘤嘤嘤，而她轻柔一句，雪豹闭嘴！雪豹立马乖巧的躺在她的脚下卖起萌，帮她叼起需要的工具金雕跟黑熊更是争起了宠，求摸摸山中野兽几十里外闻到她的气味，只敢低声呜咽着颤抖她名叫南薇，却盛开在了西北。风吹草地，无数只牛羊在草丛之中游荡，她骑马踏在草原之上，而冷峻兵王则屹立边境山巅，携兵将守卫着她的一切！西北，车马很慢，一生只能爱一人。...
别叫我歌神
起点VIP20240113完结5056万字3988万总推荐文案谷小白不想当歌神，他只想当大物理学家。但系统不同意。没关系，还可以两开花。学霸＋音乐，偏专业向，非抄歌流，一切情节围绕音乐展开，基本不涉足其他娱乐或商业领域。标签学生技术流轻松...
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当恶女绑定了行善积德系统
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穿成科举文男主的锦鲤妻
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