手机浏览器扫描二维码访问
第12章 米训练任务完成（第1页）
“正确，正是节奏的掌控，这个也正是你的弱项，是必须要加强的一个点，那你知道跑步的节奏分为哪些板块不？”
“我觉得是呼吸，跑步要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道！
“正确，不过只答对了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式，更重要的是呼吸的频率，其主要体现就是——脚拍地次数与呼吸一次的比例，通俗来讲，就是跑几步完成1次呼吸。”
郝辉翔说完后继续道
“除了呼吸频率外，还有跑步率与跑步跨度，率指的是脚拍地的频率，即1秒跨多少步，跨度指的是脚跨步的距离，即跨一步有多长的距离；
例如，你可以一步跨2米远，然后1秒跨两步，跑了3步或者4步后呼吸一次。当然了，这只是举个例子。我认为，一位身体健康的普通人最好的节奏就是接近2米步；率为2步半秒；同时，呼吸频率为4步呼吸。
当然了，实际操作中肯定没有这么精确，这个只是一个技巧。以上，就是跑步的节奏技巧，听懂了吗，阿江？”
“我听懂了，”江左皓点点头，
“那你的节奏是怎么样的呢？”江左皓了解完后，对郝辉翔问道。
“我也没测过，预计的话一秒应该有6-7米的样子，呼吸的频率也是6-7步呼吸一次吧。”
“哦，我明白了，谢了啊，兄弟”。
“别急，还有一个重点，走，我们去食堂边吃边谈！”
现在已经7点过1o分，两个人的肚子都已经呱呱叫了起来。
……
“好了，下面说说第二个重点——动作。”
“跑步的技术动作的重要性仅次于跑步的节奏，也是跑步中的重要一环。”
学校的食堂里，两人相视而坐
“这早上的馒头吧，还是得吃第一个，热腾腾的！吃起来才得劲儿！”
两人左手拿着馒头，右手端着豆浆，狼吞虎咽
“刚才说到哪里了，哦，动作！”郝辉翔继续对江左皓进行敦敦教导，“正确规范的技术动作能够省力，也能够减少受伤的几率。动作不规范如果要追上动作规范的人，那么所耗费的力气要更多，甚至跑完后肌肉会变得更酸痛，也更容易受伤。”
江左皓听到后说道
“有道理，那我的技术动作应该算是比较规范的吧？”
“emmm，严格准确的来说，跟专业的运动员相比，你的跑步动作其实并不规范，但是也差不到哪里去，这样的动作作为一个普通人是刚刚好的——跑不快也不会受大伤。”郝辉翔对江左皓的动作进行了评价。
“技术动作的学习主要靠具体的实际操作，所以理论这一块我就给你简单的讲一讲手臂的摆动和脚掌着地。”
“先是手臂的摆动，两只手臂弯曲9o度左右，根据跑动节奏进行前后摆动，记得节奏要对应，一步一次摆臂。其次是脚掌着地，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式，这样一来，腿的后部肌肉就会比较放松，跑起来也更着力。”
说完后，郝辉翔“吸溜”了一口热腾腾的豆浆。
“没了？”江左皓吃了馒头后问道
“没了，动作的理论就是这么一点，具体的就要看实际操作了！”
“行吧，那我们下午去试试？”
“行！先回去洗个澡。”
江左皓和郝辉翔现在才是入学的第一周，渝城大学针对大一的新生都是第一周不上课。让学生们自己熟悉校园环境，以及开班会彼此认识班上的同学。
再加上今天正好周五，也是没课的时候。
他俩吃完了早饭便回寝室去休息了。
……
下午，天气晴朗。
江左皓和郝辉翔一起来到了学校操场。
相比早上，此时的操场已经有了不少的学生。
一片欣欣向荣。
茅山道婿
作品简介燃文小说网免费提供作者湘西鬼王的经典小说茅山道婿最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临观看小说情场小华佗王不灭，突然遭遇官方认证的茅山道士招聘，指派他完成一项重要的任务将富之女追求到手，为了保证完成任务，老道将茅山法力封印入他的体内。我们只懂法术不懂温柔，所以，这个伟大而复杂的使命，只能靠你完成了。茅山老道语重心长的叮嘱道。...
苏哲赵思曼
如果老天爷给你一个重启人生的机会，你会怎么做？在床上瘫痪了二十年的苏哲，一觉醒来现自己在平行世界开始了新的人生。堪称移动u盘的他，走上人生巅峰。热搜第一，苏哲原创海阔天空强势登顶，收获粉丝无数！难以置信，歌神苏哲的另外一面，竟是影帝！次出演就荣获八大提名！神也有烦恼，本世纪最大的艺术家霸道女总裁表白罩子龙...
重生九零寻仇：辣姐当家！
简介关于重生九零寻仇辣姐当家！双重生Vs忠犬小弟独宠辣姐打女慕一念山中遇害重生三年后，做梦都想报仇雪恨，却被身边一堆甩都甩不掉的拖油瓶绊住脚。日子已经过的举步维艰，半道又捡回个‘黏人精’小弟袁心野。慕一念从此化身为大家长，为了让弟弟妹妹出人头地，以家致富为己任，哪怕是在想方设法追凶寻迹的路上，也能寻仇致富两不误。好不容易混出个人样了，谁知每天屁颠屁颠追着她跑的小野却开始不对劲...
团宠公主三岁半
作品简介简介顾徽作为金针世家传人，无意穿越成了小萝卜头公主，现自己能看透人心。爹是皇上，娘是心机宠妃，利用能力，她成为了皇上的小心肝，太子的掌中宝，许多人的...
智齿
晋江VIP文20230928完结总书评数5295当前被收藏数17158文案寄宿梗｜双向救赎｜双向暗恋没心没肺明艳大小姐x美强惨痞帅酷哥2012年的夏天，夏莓长了一颗智齿。有个无稽之谈是这么说的，智齿疼时遇到的人就是你此生的真爱。1夏莓第一次见到程清焰时16岁。她爸指着身边女人的儿子说这是程清焰，算是你哥。夏莓讨厌那个女人，也讨厌他儿子。于是后来她想了个办法。我有办法让我爸和你妈分开。嗯？少年漫不经心垂眸看她，模样轻慢，嗓音有些哑，什么办法？夏莓眨眼，狡黠模样我俩，谈个恋爱。2明哲中学有两个风云人物。夏莓，年级垫底，漂亮明艳，张扬放肆，是个彻头彻尾的女混蛋。程清焰，年级第一，干净清冽，冷痞恣肆，是无数女孩心中那抹足以照亮整个青春的光。无人不晓，两人关系紧张剑拔弩张。后来有人看到放学两人上了同一辆车。好友问你和程清焰什么情况？夏莓不熟，顺路而已。直到某次夏莓醉酒，朋友送她回家。门铃按响，门被打开。程清焰一身睡衣，发梢滴着水，把那张棱角分明的脸衬得愈发散漫慵懒。朋友们瞳孔地震。程清焰懒懒挑眉，一手搂住夏莓的腰。3两人最后还是无疾而终。一别经年，旧情人重逢在家庭聚餐上。饭桌上，夏莓向程清焰敬一杯酒，声线四平八稳祝你顺遂无虞，皆得所愿，哥。男人和她碰一记杯，仰头喝尽。像是都彻底忘了过去那场荒唐事。只是当晚，父亲拿着解酒药敲响程清焰卧室房门时。夏莓的腰正被男人紧紧箍着，后背贴着门板，手忙脚乱间打在他侧脸。男人一边平静回应门外的长辈，一边细细吻着她，抬手反锁门，低声嘘，宝宝。我们不要在黑暗里相爱，要在光明中私奔阅读指南1双c双初HE2封面画手来自爱画画的小朱，感谢劳斯内容标签情有独钟破镜重圆成长校园正剧主角夏莓，程清焰┃配角┃其它一句话简介分手了也要一起回家吃饭立意爱要勇敢...
红雾游戏
简介关于红雾游戏欢迎加入永不结束的红雾游戏，我的孩子。这场赌局，父亲已为你开启父亲祝你今后，夜夜安好，夜夜眠。...