手机浏览器扫描二维码访问
第25页（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快高抬腿跑:1o秒x3组
4计时跑:3omIx4组，6omx3组
5立定跳远1o次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男6okgx12次，7okgxgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1o15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:展度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3弯道跑:4omx（68）次
4波浪跑:4oomx3圈x3组
5短助跑水平单足跳:2onx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:展度练习，提高快奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3高抬腿走:1oo米x2
4后蹬跑:1oo米x2
5垫步车轮跑:1oo米x2
6行进间加跑:4o米x46o米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习；
3负3o%杠铃弓步走:3omx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:3o次x3组
5负橡皮带肱二头肌快折叠（俯卧垫上）:左右各3o次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
空间之娘子万福
于兰一朝穿越到了北宋徽宗年间，她手握一方空间，内有灵泉，还有酿酒的工艺设备，一点儿都不方。开酒楼，卖酒水，做美食，家致富，她相信自己能够风生水起。可问题是，开局为什么是血溅鸳鸯楼的副本？各位书友要是觉得空间之娘子万福还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
狂婿之死神归来
作品简介三年赘婿，受尽屈辱，归来却是万界敬仰的至尊死神！我为死神，统领八荒九域！我为天尊，掌控天下风云！跟死神斗？你有那实力吗！不狂？不狂能叫天尊吗！...
我的卡牌无限词条
...
带球跑后九爷求复婚
生父设计，将她送入狼窝，嫁给老丑残疾的大人物傅景行。结婚第一晚，傅景行就现她怀了别人的孩子！所有人都等着她被扫地出门，看她笑话。她夹缝生存，意外成了另一幅面孔的傅景行的家政。白天，她给傅景行做饭下厨，拿他的薪水养着一家人。晚上，她是表面最尊贵的傅太太，却要被他奴役戏弄。当身份识破，傅景行掐着她的脖子把你肚子里的野种打了，不然我让你们母子尸骨无存。她拼各位书友要是觉得带球跑后九爷求复婚还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
美漫之究极生物
作品简介我从自己短暂的人生当中学到了一件事，人越是攻于心计，就越会栽在自己预料不到的状况上，除非越人类JoJo，你到底在说什么？我不做人了，托尼！这是穿越者乔维乔斯达在美漫世界中成为究极生物的故事。书友群23o32o953，欢迎来玩...
夫人藏起孕肚逃跑，靳总全球疯找
简介关于夫人藏起孕肚逃跑，靳总全球疯找飞机失事，八岁的她被十六岁的他带回靳家。十年间，他的温柔可以给世间万物，却唯独不会分给她。一夜醉酒沉沦后，她带着孕肚逃离他给的牢笼。本以为从此一别两宽，永不相见。谁知道他像疯了一样满世界找她，一找就是五年！某天，小儿子带着女儿抱住她，眉眼弯弯妈咪，我们转走了爹地三十个亿！可以偷走哥哥跑路了！她还没来得及带着宝贝们逃跑，就被闻讯而来的男人堵在了墙角。唐晚星，你究竟偷生了几个孩子！无可奉告！...